Sursa foto: Shutterstock.com
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, obezitatea reprezintă acumularea excesivă de grăsime care poate afecta în mod negativ sănătatea generală. Aceasta poate reduce semnificativ calitatea vieții și independența și poate crește riscul de dezvoltare al diabetului, al afecțiunilor cardiovasculare și al anumitor tipuri de cancere.
Întrucât cauzele care pot duce la apariția obezității sunt numeroase și pot include dietă nesănătoasă, stil de viață sedentar, factori genetici, psihologici și de mediu, numărul persoanelor supraponderale și obeze a crescut considerabil în ultimii ani.
Prevenirea obezității este mult mai ușor de realizat decât remedierea ei, motiv pentru care trebuie efectuate schimbări din timp, dacă s-a observat în ultima perioadă un tipar regulat de îngrășare. Află aici mai multe detalii despre obezitate sau citește în continuare acest articol pentru a descoperi câteva metode de prevenție.
Consumul alimentelor corespunzătoare
Dieta și alimentele consumate au un impact foarte important asupra sănătății generale. Pentru a preveni obezitatea și pentru a menține o greutate corporală normală încearcă să te axezi pe diete formate din fructe și legume proaspete, cereale integrale și surse slabe de proteine.
Este recomandat să eviți atât alimentele bogate în sare, zahăr și grăsimi, cât și băuturile carbogazoase cu un conținut ridicat de zahăr și alți aditivi. Renunțarea la alimentele prăjite reprezintă un alt pas spre prevenirea obezității, întrucât vei evita ingerarea unui număr foarte mare de calorii.
Pentru a slabi în mod sănătos (fără a exista carențe de vitamine sau minerale) discută cu un specialist pentru a primi un plan dietetic personalizat!
Exerciții sau activități fizice regulate
Medicii recomandă cel puțin 30 de minute pe zi de activitate fizică, întrucât exercițiile sunt benefice atât pentru sănătatea generală, cât și pentru menținerea unei greutăți corporale normale.
Dacă ai un stil de viață sedentar, încearcă să introduci treptat activități fizice în rutina zilnică pentru a crește condiția fizică și pentru a arde mai multe calorii. Câteva alegeri simple pot include alegerea scărilor în locul liftului sau mersul pe jos și nu cu mașina.
În ceea ce privește exercițiile fizice, poți alege opțiunile care ard calorii fără prea mare efort cum ar fi ciclismul, alergatul sau înotul, aceasta din urmă fiind o alegere bună dacă ai probleme articulare.
Discută cu un antrenor personal despre stilul tău de viață actual și despre obiectivele pe care le ai, pentru a primi o listă cu exerciții alese special pentru condiția ta fizică.
Respectă cele trei mese zilnice
Dacă nu ai un plan dietetic personalizat care necesită mai multe mese pe zi, atunci încearcă să te axezi doar pe micul dejun, prânz și cină, cu o gustare sau două între ele. Respectarea unui program fix îți va oferi nutrienții necesari pe tot parcursul zilei și nu îți va permite să consumi alimente în exces.
Multe persoane tind să sară peste anumite mese crezând că evită acumularea de calorii, dar ajung să consume o cantitate mult mai mare de alimente în ultima parte a zilei. Această problemă este cu atât mai mare întrucât caloriile obținute nu pot fi arse eficient pe timpul nopții.
Dacă ai un program alimentar fix, axat pe diete sănătoase și echilibrate, atunci riscul de a consuma alimente adiționale este mai mic, datorită senzației de sațietate.
Obține somnul necesar
Somnul este important pentru sănătatea generală și pentru activitățile zilnice. Dacă nu obții somnul necesar, atunci poți dezvolta anumite tulburări alimentare și poți avea mai puțină energie pentru a realiza activitățile sau exercițiile fizice recomandate.
Asigură-te că obții cele 7 sau 8 ore de somn neîntrerupt prin evitarea cofeinei cu câteva ore înainte de somn și renunțarea la dispozitivele electronice în pat, cum ar fi tabletele sau telefoanele mobile.
Deoarece obezitatea reprezintă un factor semnificativ de risc pentru numeroase afecțiuni severe sau chiar letale, încearcă să previi creșterea în greutate pentru a putea beneficia de o sănătate generală mai bună și un stil de viață cât mai ridicat!